La méthode comprend des exercices "high impact" et "low impact" intégrés à un programme d'aérobic efficace qui permet de perdre plus de poids, de brûler plus de calories et d'atteindre ses objectifs sportifs. Le programme propose des instructions pas à pas pour les 10 exercices de base qui composent chaque cours d'aérobic. Il permet ainsi de s'entraîner facilement selon son niveau.